Sabah şişlikleri – birçok kadının muzdarip olduğu oldukça rahatsız edici bir durumdur. Yüzde genel şişkinlik, gözlerin altında ve üstünde torbalar şeklinde kendini gösterir. Şişmiş bir yüz en iyi şekilde görünmez: gözler küçülür ve burun ve yanaklar daha büyük görünür. Ancak sorun sadece güzellikte değil: sürekli şişlikler cildi gererek erken kırışıklıkların oluşmasına neden olur.

Sabah şişlikleriniz varsa ne yapmalısınız

İnatçı sabah şişlikleriniz varsa, hastalıkları ekarte etmek için doktora görünmelisiniz, çünkü bazı hastalıklar (örneğin kalp, mide hastalıkları) bu tür semptomlara neden olabilir. Sağlık yerindeyse, şişliklerin nedenini belirlemek gerekir.

Yatmadan önce su içilebilir mi

Yatmadan önce çok fazla su içmenin sabah şişliklerine yol açtığı yaygın bir inanış vardır.

Aslında bu tamamen doğru değil. Eğer yüz çok miktarda su içtikten sonra şişmişse, bu kısmen suyla ilgilidir. Vücuttaki sıvı tutulması başka faktörler tarafından tetiklenir ve bunları ele alacağız, ancak önce yatmadan önce su içmenin ne anlama geldiğini ve ne kadar içilebileceğini öğrenelim.

Yatmadan önce ne kadar su içilmesi gerektiği sorusunun cevabı, gün boyunca toplam su tüketimi ile ilgilidir.

Günlük su tüketimi için optimal miktar, vücut ağırlığının her kilogramı başına 30 ml olarak kabul edilir. Ancak bu, sıcak havalarda veya fiziksel aktiviteler sırasında vücudun daha fazla suya ihtiyaç duyduğu bir tahmin değeridir.

Genel olarak, susuzluk hissettiğinizde su içmelisiniz. Çorba ve meyve suları dışında, insan yaşamında saf su mutlaka bulunmalıdır. Ancak bazı insanlar çok az su içmeye ve bunu fark etmemeye eğilimlidir. Eğer bu tür insanlardan biriyseniz, bunu takip etmeniz ve gün boyunca su miktarını dağıtmaya çalışmanız önerilir.

Yatmadan önce su içilmeli mi?

Bazen su tüketimini sınırlamak ve hatta yatmadan 2-3 saat önce hiçbir şey içmemek tavsiye edilir. Susuzsanız bu en iyi fikir değildir. Ayrıca, suyu zorla sınırlamak, aksine, dokular tarafından tutulmasına yol açabilir.

Kalp-damar hastalıklarından muzdarip olanlar bu tavsiyeye dikkatle yaklaşmalıdır: susuzluk kanı yoğunlaştırır ve sağlık durumunu kötüleştirebilir. Kafein ve şeker içeren içecekler (meyve suları dahil, çünkü fruktoz içerirler) farklıdır. Bunları yatmadan 2-3 saat ve daha fazla önce çıkarmak gerekir.

Uzmanlar, yatmadan yarım saat önce son bardak suyu içmeyi önerir. Bardak da küçük olmalıdır — 100-150 ml. Ancak bu sınırlama sabah şişlikleri tehlikesiyle değil, yatmadan önce çok miktarda sıvı içmenin sizi gece boyunca tuvalete yönlendirmesiyle ilgilidir. Bu arada, güzellik ve sağlığa fayda sağlayan şey kesintisiz bir gece uykusudur, birçok kadın gece uyandığında tekrar uyumakta zorlanır.

Yatmadan önce içtiğiniz içeceklerin seçimi çok önemlidir. Çay, kahve ve bazı bitki çayları diüretik özelliklere sahiptir ve yatmadan kısa bir süre önce içerseniz, gece uyanabilirsiniz. Yatmadan önce saf su veya idrar söktürücü etkisi olmayan ılık süt içmek daha iyidir.

Sabah şişliklerinin nedenlerini ele alalım

Sabah aynada hoşlanmadığınız görüntünün ana nedenlerini ele alalım.

Belirli bir döngü fazı

Kadın bedeni döngünün ortasında ve sonunda su tutar, bu yalnızca aynada değil, aynı zamanda tartıda da fark edilir. Bu, büyük kan kaybı veya hamilelik durumunda su rezervini sağlamak için yapılır. Birkaç gün içinde her şey kendi kendine geçer ve bir şey yapmak gerekmez.

Belirli gıda ve içeceklerin tüketimi

Bu muhtemelen sabah şişliklerinin en yaygın nedenidir.

Sabah şişliklerine yol açan gıdalar:

• Tuzlu ve baharatlı yemekler;
• Nişastalı ve unlu yiyecekler;
• Tatlı ürünler ve içecekler;
• Alkollü içecekler ve bira;
• Büyük miktarlarda süt ürünleri;
• Kuruyemişler.

Bu gıdalar ve içecekleri tüketmek, vücudun su tutmasına neden olur ve yatmadan ne kadar önce son bardak suyu içtiğiniz önemli olmaz.

Kızartılmış yiyecekler ve cips ve kruton gibi kuru yiyecekler şiddetli susuzluğa yol açar, bu nedenle bunları da akşam tüketmemek gerekir. Şimdi cips, tuzlu kuruyemişler ve krutonları düşünün. Bunlar kuru yiyecekler, ayrıca tuzlu, baharatlı ve nişastalıdır. Elbette, bunlardan sonra çok içme isteği olur ve içilen her şey hızla vücuttan çıkmaz.

Bu yüzden sabah şişliksiz uyanmak istiyorsanız, akşam yemeği için proteinli yiyecekler yiyin — et, tavuk, haşlanmış veya fırınlanmış balık, çiğ, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzelerle birlikte.

İlaç kullanımı

Bazı ilaçlar, örneğin nonsteroidal anti-enflamatuar ilaçlar, sabah şişliklerine neden olur. Onları almayı bıraktığınızda şişlikler geçer, ancak onları alırken, şişliklerle mücadele etmek işe yaramaz.

Yorgunluk, uyku eksikliği, fiziksel yorgunluk

Birçok kişi, birkaç gün üst üste yeterince uyumazsa, açık havada yeterince zaman geçirmezse ve yorgunluk yaşarsa veya spor salonunda çok ağır antrenman yaparsa, yüz şişmesini fark eder.

Sabah şişliklerinin önlenmesi için günlük rutine uyulması çok önemlidir. Spor salonunda egzersiz yapmak makul olmalıdır. Eğer işiniz oturmayı gerektiriyorsa, yatmadan önce yarım saatlik yürüyüş faydalı olur ve gün boyunca «fiziksel dakika»lar yapmak faydalıdır.

Sabah yüz şişerse ne yapmalı

Sabah şişlikleri hastalıklar veya ilaç kullanımı ile ilgili değilse, birkaç basit önlem yardımcı olabilir, özellikle hafif jimnastik.

Herhangi bir fiziksel aktivite kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirir, bu nedenle sabah koşusu veya jimnastik (aşırıya kaçmadan) şişliklerle mücadele için harika bir yoldur.

Ayrıca özel lenf drenaj egzersizleri yapabilirsiniz. Dik durun, topuklarınızı kaldırın ve yere hafifçe vurun, böylece vücudunuz titrer. 30 kez tekrarlayın, dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın. Yere yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe bükülmüş şekilde dikey olarak kaldırın ve bir dakika boyunca hafifçe sallayın. Dinlenin ve 1-2 kez daha tekrarlayın.

Jimnastikten sonra bir fincan çay veya kahve için, bunlar diüretik etkiye sahiptir ve duş alın. 10 dakika boyunca sırtınıza ılık su dökün; bu böbreklerin çalışmasını teşvik eder. Daha sonra, eğer kontrendikasyonlarınız yoksa, kontrast duş alın, birkaç kez sıcak ve soğuk suyu değiştirin. Sıcak suyun altında 1-2 dakika, soğuk suyun altında 20-30 saniye kalın.

Yüzünüze krem sürün ve hafif vuruşlarla masaj yapın. Yüzünüzü rulo ve gua sha plakasıyla kendiniz masaj yapmak da iyi çalışır.

Muhtemelen tüm bu prosedürlerden sonra yüzünüz tazelenir ve daha iyi görünür. Ancak gelecekte sabah şişliklerini önlemek için akılda tutmaya çalışın.